Ankle straps voor je workout? Dit zijn de voordelen die je niet wilt missen!

Ankle straps, ook wel enkel banden genoemd, zijn een populair accessoire in de sportschool. Ze worden vooral gebruikt bij kabelmachines om oefeningen voor de benen en billen uit te voeren. Waarom zou je ze eigenlijk gebruiken? In dit artikel duiken we in de voordelen van ankle straps en hoe je ze op de juiste manier inzet voor maximale spieractivatie.

Waarom het een must have is voor je training?

Ankle straps bieden een verschillende voordelen voor sporters van alle niveaus. Ze maken het mogelijk om gerichte oefeningen te doen voor de benen en billen, wat bijdraagt aan spiergroei en kracht. Daarnaast zorgen ze voor een betere bewegingsvrijheid. 

Een paar belangrijke voordelen:

- Geïsoleerde spier activatie: door het gebruik van ankle straps kun je specifieke spieren in de benen en billen beter isoleren, zoals de gluteus maximus, hamstrings en adductoren. Hiermee kan je focussen op spieren waar je graag meer progressie in wilt maken. 

- Minder belasting op de gewrichten: in vergelijking met traditionele beenoefeningen zoals squats en lunges, zorgen ankle straps ervoor dat de weerstand via kabels wordt verdeeld, wat de druk op de knieën en heupen vermindert.

- Geschikt voor revalidatie: mensen die herstellen van een blessure kunnen ankle straps gebruiken om de spieren op een gecontroleerde en veilige manier weer op te bouwen.

Hoe te gebruiken?

Het correct gebruiken van ankle straps is essentieel om optimaal resultaat te behalen. Volg deze stappen voor een effectieve en veilige training:

1. Bevestig de straps stevig rond je enkels – zorg ervoor dat ze goed vastzitten, maar niet zo strak dat ze de doorbloeding beperken.

2. Koppel de strap aan de kabelmachine – gebruik een karabijnhaak die vast zit aan de machine om deze door de metalen ringen van de enkelstrips te bevestigen.

3. Houd je buikspieren aangespannen – een sterke core helpt bij stabiliteit en voorkomt blessures.

4. Gecontroleerd uitvoeren – voer de bewegingen gecontroleerd uit en vermijd overmatig zwaaien met het been.

5. Gebruik het juiste gewicht – kies een gewicht waarmee je 10-12 herhalingen kunt doen zonder je vorm te verliezen.

Wat zijn de beste oefeningen met een ankle strap?

- Kickbacks: richt zich op de billen en hamstrings.

- Zijwaartse beenheffingen: ideaal voor de heupspieren en buitenste dijspieren.

- Standing leg curls: helpt bij het versterken van de hamstrings.

- Hip abductions: verbetert de bilspieractivatie en stabiliteit.

Conclusie

Ankle straps zijn een onmisbaar hulpmiddel als je je benen en billen op een effectieve manier wilt trainen. Ze bieden een veilige manier om specifieke spiergroepen te isoleren en helpen blessures te voorkomen. Door ze correct te gebruiken en de juiste oefeningen te doen, kun je je trainingen naar een hoger niveau tillen. Bekijk hier de verschillende soorten en kleuren Ankle Straps. 

Veelgestelde vragen over ankle straps

1. Zijn ankle straps geschikt voor beginners?

Ja, ankle straps kunnen zowel door beginners als gevorderden worden gebruikt. Ze helpen bij het opbouwen van spierkracht en verbeteren de techniek bij kabeloefeningen.

2. Hoe vaak moet ik ankle straps gebruiken in mijn training?

Dit hangt af van je trainingsdoelen. Voor spiergroei kun je ze 2-3 keer per week gebruiken tijdens je been- en biltrainingen.

Wetenschappelijke Bronnen

- Schoenfeld, B. J. (2010). "The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training." *Journal of Strength and Conditioning Research, 24*(10), 2857-2872.

- Contreras, B., & Schoenfeld, B. (2011). "Do the Glutes Need Their Own Workout?" *Strength & Conditioning Journal, 33*(5), 16-19.

- Escamilla, R. F., et al. (2009). "Biomechanics of the Squat Exercise." *Medicine and Science in Sports and Exercise, 31*(1), 127-141.