Hoe je eenvoudig zwaarder kan tillen dan ooit! Gebruik lifting straps.

Tijdens het trainen in de sportschool kom je op een punt waarbij je grip het niet meer kan houden. Je handen geven eerder op dan de spieren die je aan het trainen bent, waardoor je niet het maximale uit je trainingssessie haalt. Hier is gelukkig een eenvoudige oplossing voor, namelijk lifting straps. In dit artikel lees je wat lifting straps zijn, hoe ze werken en waarom je straks niet meer zonder kan. 

Wat zijn lifting straps en waarom heb je ze nodig?

Lifting straps is een hulpmiddel dat speciaal is gemaakt om je grip te verhogen. Ze zijn meestal gemaakt van materialen als katoen, nylon of leer met vaak een dun siliconen laagje voor de grip. Het uiteinde van de strap steek je door de lus heen, deze doe je vervolgens om je pols. Hierdoor vermindert de belasting op je handen en kun je je volledig concentreren op het tillen van het gewicht.

Tijdens oefeningen zoals pull-ups, barbell rows, deadlifts of lunges kunnen je handen vaak eerder vermoeid raken dan de spieren die je traint. Dit fenomeen wordt ‘grip failure’ genoemd. Lifting straps zorgen ervoor dat je grip verlies voorkomt, waardoor je zwaarder kunt trainen en de spieren optimaal belast worden. Voor krachttraining zijn ze daarom een waardevolle toevoeging aan je fitnessuitrusting.

Hoe gebruik je de lifting straps?

1. Steek het uiteinde van de lifting strap door de lus aan de andere zijde. 
2. Doe je hand door de net gecreëerde cirkel en zorg ervoor dat het lange uiteinde van de liftings strap tussen je duim en wijsvinger komt te liggen. 
3. Wikkel de strap om de stang, maar wikkel de strap niet over zichzelf heen. Hoe strakker je wikkelt, des te beter de ondersteuning. 
4. Grijp de stang door je handen om de straps op de stang te sluiten. Nu kan je tillen en zou je direct verschil moeten voelen in je grip en kracht. 

Het gebruik van lifting straps kan in het begin wat oefening vereisen, maar na een paar trainingen wordt het een tweede natuur. Zorg er wel voor dat je alleen straps gebruikt bij oefeningen waar grip verlies een probleem is. Voor andere oefeningen is het belangrijk om je grip kracht te blijven trainen.

Lifting straps kleuren

Bij LIFTIN begrijpen we dat persoonlijke voorkeur een grote rol speelt in je fitnesservaring. Daarom bieden we lifting straps in verschillende kleuren aan, zodat je altijd een set vindt die bij jouw stijl past. Of je nu kiest voor klassiek zwart, krachtig paars of opvallend roze, onze straps combineren functionaliteit met een stijlvol design. De effectiviteit is hetzelfde tussen de kleuren. 

Conclusie

Lifting straps zijn een essentieel hulpmiddel voor iedereen die bezig is met krachttraining en hier het maximale uit wil halen. Ze helpen je grip te verbeteren, zodat je zwaarder kunt tillen en je spieren optimaal kunt trainen. Met de lifting straps van LIFTIN kies je niet alleen voor kwaliteit, maar ook voor een stijl die bij jou past. Zeg vaarwel tegen grip verlies en haal het maximale uit je fitnessdoelen!

FAQ - veelgestelde vragen over dit onderwerp

1. Voor welke oefeningen zijn lifting straps geschikt?

Lifting straps zijn ideaal voor zware lifts zoals deadlifts, barbell rows, pull-ups en shrugs. Vermijd het gebruik bij oefeningen waarbij grip kracht een belangrijk trainingsdoel is.

2. Zijn lifting straps geschikt voor beginners?

Ja, zowel beginners als gevorderden kunnen baat hebben bij lifting straps. Beginners kunnen ze gebruiken om een goede techniek te ontwikkelen zonder grip problemen.

3. Hoe onderhoud ik mijn lifting straps?

Was ze indien nodig met de hand in koud water en laat ze aan de lucht drogen. Vermijd de wasmachine om slijtage te voorkomen.

Wetenschappelijke bronnen

• Jukic, I., García-Ramos, A., Malecek, J., Omcirk, D., & Tufano, J. J. (2022). Magnitude and reliability of velocity and power variables during deadlifts performed with and without lifting straps. Journal of Strength and Conditioning Research, 36(5), 1177-1184. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003608
• Jukic, I., García-Ramos, A., Tufano, J. J., & Malecek, J. (2021). Velocity-based resistance training monitoring: Influence of lifting straps, reference repetitions, and variable selection in resistance-trained men. Sports Health, 15(3), 333-341. https://doi.org/10.1177/19417381221095073
• Torun, M. C., Torun, S., & Çelenç, Ç. (2024). Investigation of the effect of lifting straps use on isometric mid-thigh pull strength performance. Mediterranean Journal of Sport Science, 7(2), 402-411. https://doi.org/10.38021/asbid.1485488