Hoe je eenvoudig zwaarder kan tillen dan ooit! Gebruik lifting straps.

Tijdens het trainen in de sportschool kom je op een punt waarbij je grip het niet meer kan houden. Je handen geven het eerder op dan de spieren die je aan het trainen bent, waardoor je niet het maximale uit je trainingssessie haalt. Hier is gelukkig een eenvoudige oplossing voor, namelijk lifting straps. In dit artikel lees je wat lifting straps zijn, hoe ze werken en waarom je straks niet meer zonder kan. 

Wat zijn lifting straps en waarom heb je ze nodig?

Lifting straps zijn een hulpmiddel dat speciaal is gemaakt om je grip te verhogen. Ze zijn meestal gemaakt van materialen als katoen, nylon of leer. Sommige lifting straps hebben een dun siliconen laagje voor betere grip en stabiliteit. Het uiteinde van de strap steek je door de lus heen, deze doe je vervolgens om je pols. Hierdoor vermindert de belasting op je handen en kun je je volledig concentreren op het tillen van het gewicht.

Tijdens oefeningen zoals pull-ups, barbell rows, deadlifts of lunges kunnen je handen vaak eerder vermoeid raken dan de spieren die je traint. Dit fenomeen wordt ‘grip failure’ genoemd. Lifting straps zorgen ervoor dat je grip verlies voorkomt, waardoor je zwaarder kunt trainen en de spieren optimaal belast worden. Voor krachttraining zijn ze daarom een waardevolle toevoeging aan je fitnessuitrusting.

Hoe gebruik je de lifting straps?

1. Steek het uiteinde van de lifting strap door de lus aan de andere zijde. 
2. Doe je hand door de net gecreëerde cirkel en zorg ervoor dat het lange uiteinde van de liftings strap tussen je duim en wijsvinger komt te liggen. 
3. Wikkel de strap om de stang, maar wikkel de strap niet over zichzelf heen. Hoe strakker je wikkelt, des te beter de ondersteuning. 
4. Grijp de stang door je handen om de straps op de stang te sluiten. Nu kan je tillen en zou je direct verschil moeten voelen in je grip en kracht. 

Het gebruik van lifting straps kan in het begin wat oefening vereisen, maar na een paar trainingen wordt het een tweede natuur. Zorg er wel voor dat je alleen straps gebruikt bij oefeningen waar grip verlies een probleem is. Voor andere oefeningen is het belangrijk om je grip kracht te blijven trainen.

Lifting straps kleuren

Lifting straps zijn er vaak in verschillende kleuren aan, zodat je altijd een set vindt die bij jouw stijl past. Zo kan je bijvoorbeeld kiezen voor klassiek zwart of krachtig paars. De effectiviteit is hetzelfde tussen de kleuren. Wel hebben deze straps een extra siliconen laagje, waardoor je meer stabiliteit en grip hebt dan zonder dit laagje. 

Conclusie

Lifting straps zijn een essentieel hulpmiddel voor iedereen die bezig is met krachttraining en hier het maximale uit wil halen. Ze helpen je grip te verbeteren, zodat je zwaarder kunt tillen en je spieren optimaal kunt trainen. Met de lifting straps van LIFTIN kies je niet alleen voor kwaliteit, maar ook voor een stijl die bij jou past. Zeg vaarwel tegen grip verlies en haal het maximale uit je fitnessdoelen!

FAQ - veelgestelde vragen over dit onderwerp

1. Voor welke oefeningen zijn lifting straps geschikt?

Lifting straps zijn ideaal voor zware oefeningen zoals deadlifts, barbell rows, pull-ups en shrugs. Eigenlijk zijn de straps te gebruiken voor alle oefeningen waarbij je merkt dat grip verlies een probleem is. Hou er wel rekening mee dat je geen straps gebruikt bij oefeningen waarbij grip kracht een belangrijk trainingsdoel is. Zo behoud en train je grip. 

2. Zijn lifting straps geschikt voor beginners?

Ja, zowel beginners als gevorderden kunnen baat hebben bij lifting straps. Beginners kunnen ze gebruiken om een goede techniek te ontwikkelen zonder grip problemen. Gevorderden kunnen dit ook gebruiken om nog zwaarder te kunnen tillen bij oefeningen waar dit anders niet meer zou lukken.

3. Hoe onderhoud ik mijn lifting straps?

Was ze indien nodig met de hand in koud water en laat ze aan de lucht drogen. Vermijd de wasmachine om slijtage te voorkomen. Het kan goed zijn om je straps af en toe te vervangen door een nieuw paar. 

4. Moet ik lifting straps gebruiken tijdens mijn warming up?

Nee, het is verstandig om eerst op te warmen zonder lifting straps. Tijdens een warming up doe je lager gewicht dan tijdens het setje zelf. Door te starten zonder lifting straps train je de grip in je handen. Op het moment dat je daadwerkelijk de oefening met normaal gewicht gaat doen is het wel verstandig om de lifting straps te gebruiken. 

5. Wat is een alternatief voor lifting straps?

Een alternatief voor de lifting straps is de palm grip. Hierbij heb je geen deel dat om je polsen heen moet of om de stang heen gewikkeld moet worden. De palm grip doe je makkelijk om je vingers heen en daarmee kan je met een extra laagje tussen je vingers en bijvoorbeeld de stang meer grip creëren. Op de palm grip zelf zit een siliconen laagje om weer extra grip te creëren. Daarnaast is deze makkelijk om en af te doen. 

Een ander alternatief voor lifting straps zijn de lifting hooks. Dit zijn metalen haken die je om de stang heen doet. Deze haak zit vast aan een polsband die je met klittenband om je pols heen doet. Hiermee creëer je een soort gelijk effect als bij lifting straps, alleen de lifting hooks zijn minder flexibel dan de lifting straps. De lifting hooks is een goed alternatief voor lifting straps en zijn makkelijker in gebruik. 

6. Wat is de favoriet tussen lifting straps, lifting grips en lifting hooks van David (auteur)?

Het is lastig om te zeggen welke mijn daadwerkelijke favoriet is, aangezien ik alle drie de versies wel eens gebruik. Persoonlijk wissel ik deze gewoon af en toe af. Zou ik er nou daadwerkelijk 1 of 2 moeten kiezen dan zouden mijn favorieten de lifting straps en de lifting hooks zijn. Beide zitten namelijk om je pols heen, waardoor je iets meer kracht kan leveren dan bij de lifting palm grips. Dit zorgt voor mij persoonlijk voor wat meer stabiliteit tijdens mijn krachttraining. Het grote voordeel van de palm grips is wel dat deze snel aan en uit te trekken zijn.

Ook handig:

Wil je meer weten of lifting hooks, zoals hoe je deze moet gebruiken? Lees dat dit artikel. 

Wist je dat een sporthanddoek verplicht is in bijna alle sportscholen, het is daarom belangrijk om een goede sporthanddoek uit te zoeken. Wil je meer te weten komen over een sporthanddoek en waarom deze verplicht is? Je kan er hier meer over vinden. 

Wetenschappelijke bronnen

• Jukic, I., García-Ramos, A., Malecek, J., Omcirk, D., & Tufano, J. J. (2022). Magnitude and reliability of velocity and power variables during deadlifts performed with and without lifting straps. Journal of Strength and Conditioning Research, 36(5), 1177-1184. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003608
• Jukic, I., García-Ramos, A., Tufano, J. J., & Malecek, J. (2021). Velocity-based resistance training monitoring: Influence of lifting straps, reference repetitions, and variable selection in resistance-trained men. Sports Health, 15(3), 333-341. https://doi.org/10.1177/19417381221095073
• Torun, M. C., Torun, S., & Çelenç, Ç. (2024). Investigation of the effect of lifting straps use on isometric mid-thigh pull strength performance. Mediterranean Journal of Sport Science, 7(2), 402-411. https://doi.org/10.38021/asbid.1485488